push pull

[...] + hiper 1. Klatka 2. Klatka izolacja 3. Czworogłowy uda 4. Przód barków 5. Triceps 6. Łydki PULL siła + hiper 1. Plecy 2. Plecy izolacja 3. Dwugłowy uda 4. Bok i tył barków 5. Biceps 6. Przedramię 7. Brzuch Tak dokładnie tak podział możesz zastosować w podziale push pull. Do push spokojnie możesz dać przysiady a do pull martwy ciąg będzie bazą.

[...] możliwości do zdecydowanie lepszego treningu niż tutaj rozpisałeś, co prawda w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś fajny plan [...]

Takie zmienianie treningu nóg co chwile raczej nie wpłynie dobrze, szczegolnie, że robisz je na maszynach. Taki podział odpada. Proponowalbym zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział na 3 dni. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli dodasz jeszcze jeden dzień treningowy to możesz każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu np. [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

night: No tak to jest, jak sobie zapisuję jakieś rzeczy, a potem na raz to wszystko wklejam ;p Z plecami dziś rano już lepiej, chociaż z tego względu, że ciągle coś tam z nimi mam, to trudno – wygląda na to, że będę musiała zdecydować się na wizytę u innego fizjo ;/ Masz rację, dobrze napisane – i oby to był jakiś drobiazg. (Tylko chciałabym to [...]

[...] Porażka. Dzisiaj podjęłam decyzję, że to był ostatni ten zestaw, jutro zrobię drugi i to koniec tego treningu. Od przyszłego tygodnia jakiś dzielony, najpewniej coś w stylu push/pull/legs. Jeszcze co do ćwiczeń: dzisiaj przy Glute Bridge z 35kg (znowu) mi się coś odpowietrzyło w kręgosłupie, ale bez bólu. A ostatnio przy Box Squat bolał mnie [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 [...]

Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]

[...] Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki [...]

[...] od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą

[...] ale jakiś taki ten podział masz zamieszany bardzo. Nie do końca potrafię w tym wszystkim odnaleźć jakiś klucz jakim się kierowałeś. Jak masz 4 dni treningowe machnij sobie push pull podzielonym na push pull z po jednym zestawie na każdy dzień , albo dwa zestawy do push i dwa zestawy do pull jeśli chciałbyś większą różnorodność trenowanych [...]

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

Wiesz push pull legs jest fajną opcją, ale jeśli bierzemy pod uwagę podział tygodniowy 6 treningów w tygodniu to dla większości poziom nieosiągalny. Po pierwsze większość osób nie wykorzysta takiej ilości treningów bo to raczej opcja dla zaawansowanego trenującego, a po drugie nie wyrobi dietetycznie, regeneracyjnie, czasowo. Czasem warto nie [...]

Wiesz push pull legs jest fajną opcją, ale jeśli bierzemy pod uwagę podział tygodniowy 6 treningów w tygodniu to dla większości poziom nieosiągalny. Po pierwsze większość osób nie wykorzysta takiej ilości treningów bo to raczej opcja dla zaawansowanego trenującego, a po drugie nie wyrobi dietetycznie, regeneracyjnie, czasowo. Czasem warto nie [...]

Waga 91, 2kg up Obecna miska makro: 280b, 300ww, 40t dnt 320b, 150ww,100t. 1. Sniadanie Bialkowe: bialka jaj + odzywka lub poledwica wieprzowa, kurczak -Preworkout: 40g izolatu, cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty, chokamina 1g, lezeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon cejlonski 2g,chrom garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,magnez,potas, sod, glicerol [...]

[...] chwilę zwolnić, niż mieć potem przymusową przerwę. Myślę więc aby: 1) iśc i zrobić 6ćwiczeń lekkim ciężarem na spokojnie bez 'maxa' w ostatniej serii 2) rozłożyć wyjatkowo w tym tygodniu na 2osobne treningi po 3ćwiczenia push/pull. Co myślicie? dodam, że cwiczę od 3tygodni, narazie 2razy w tyg. Zmieniony przez - quity w dniu 2011-10-03 15:19:40